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秋季漸近，氣候逐漸轉為乾燥，不少人都出現皮膚乾燥龜裂、口乾舌燥、過敏、咳嗽等季節性問題。中醫師建議可從日常飲食調理潤肺生津，搭配外在護理減少身體因換季出現之變化。 

As the leaves change color in fall, you may notice your body is going through changes as well. Dry and itchy skin, dry cough and allergy symptoms are quite common when fall is approaching.  Chinese medicine practitioners suggest people to adjust their diet and apply heavier moisturiser when the weather is colder and dryer.

天氣冷導致的皮膚癢，又稱冬季濕疹或乾燥性皮膚炎，最普遍是因為保濕沒有做好，令皮膚太乾燥所導致。

秋天主「肺」，也因此許多和肺部相關的疾病都容易因為天氣乾燥而產生。台灣中醫師辛重毅表示，「肺主皮毛」，通常肺氣不足的人因為皮膚比較鬆散，對環境的改變調節能力較差，因此當溫濕度變化大時，就容易引發皮膚搔癢、起疹、痘瘡、皮脂腺阻塞發炎等皮膚問題。 

再者，肺與大腸相關，若大腸排遺功能不好，腸內宿便會導致毒素累積，也可能影響皮膚的健康狀況。辛重毅表示，要改善這些秋季好發的皮膚問題，可從內在潤肺補氣整腸除宿便、外在保濕抗敏同時做起。

飲食調養  多吃白色和酸性食物潤肺生津

從中醫的角度來看，肺對應於五色中的「白色」，因此適量食用滋肺潤燥的白色食物可以強化肺臟對於秋燥的適應力，也可吃點酸的食物生津。 

宜多食用：

蘋果、山楂、百合、白果、杏仁、蓮藕、香蕉、銀耳、蘿蔔、白菜等食物都能幫助生津潤腸，以下幾種效果甚佳。

• 山藥：含豐富的澱粉酶、多酚氧化酶，可健脾養肺，促進消化。

• 水梨：當季食材，能生津解渴、潤肺止咳，適合燥咳者，燉煮後效果更佳。

• 蜂蜜：滋養潤肺，早上喝一杯溫蜂蜜水幫助排便。

• 蓮子：秋燥時補脾降虛火，能安神養心。 

忌諱多食：

• 辣的食物容易傷肺氣，讓體內津液流失。

• 蔥、薑、蒜等辛香料在秋天過度食用容易燥熱上火，也應避免多食。

秋冬季節天氣乾燥，可使用加濕器，通過將水霧化，散布到空氣中，來提高空氣中的相對濕度。但加濕器要定期清洗，否則濕潤的環境會導致黴菌、細菌等微生物生長，它們會隨水霧噴到空氣中，引發肺炎和呼吸道感染。

按壓拇指和食指相交處的「合谷穴」，能紓緩喉嚨痛、頭痛和改善便秘；而按壓鼻翼外緣的「迎香穴」，則能緩解過敏性鼻炎和鼻塞的症狀。

外在護理  乳液擦澡穴位按摩改善過敏乾癢

辛重毅進一步指出，除了飲食調理，對於季節氣候引起的過敏或乾癢問題，建議由改善居家環境做起；搭配不同症狀做穴位按摩，可有效減緩身體不適。 

室內濕度：

• 維持 55 度左右最不容易引發皮膚問題，可藉由加濕機或精油噴霧來調整室內濕度；同時也要加強環境清潔避免過敏原誘發皮膚癢。 

皮膚容易乾癢脫屑的人： 

• 洗澡：水溫不宜過高，也避免過度使用肥皂清潔皮膚。

• 乳液：在洗澡後身體用毛巾略為擦拭，立刻塗上過敏體質專用的乳液。

異位性皮膚炎等角質受損嚴重、太過乾燥的人：

• 油質乳膏取代乳液，例如中醫的紫雲膏，可潤膚、收斂、抑菌、促進傷口癒合，對皮膚乾癢或抓傷的傷口，具有良好的保護和修復效果。  

• 食療：適量添加胡麻油，可有效改善皮膚乾癢狀況。

過敏性鼻炎、鼻塞：  

• 迎香穴：鼻翼外緣、眼球中心直下法令紋處，每天早上起床後雙手搓熱用手指上下搓揉，能紓緩鼻塞、流鼻水的不適。

喉嚨痛、頭痛及改善便秘： 

• 合谷穴：拇指和食指相交虎口處接近食指掌骨邊緣。

在加拿大，因為會使用暖氣，所以秋天更是乾燥，大家不妨跟著中醫師一起做好秋燥護理，從裡到外做好迎接秋冬的準備！