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姊妹們，你有內分泌失調的困擾嗎？許多女性因生活作息不正常，搞得內分泌大亂，肌膚粗糙，臉上狂長痘痘，消炎抗痘藥和遮瑕膏皆不見效果。造成女性內分泌失調的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悅，養成良好的飲食習慣，也可多攝取黃色、綠色、大蒜等 6 大類食物。

Acne isn't just for teens. Many people have it as adults. There are many reasons you can breakout as an adult. Stress or changes in your hormone levels are two of the most common reasons.  Meet the endocrine system, it is a network of glands that produce the hormones, and if it doens't work well, it could whack your hormonal balance and cause all kinds of problems including breakout. 

內分泌失調　肌膚老化、肥胖、疾病煩惱多

人體主要的內分泌腺包括腦下垂體、腎上腺、甲狀腺、胰島素和性腺，這些腺體相互聯繫調節，對器官的機能活動有重要影響。若內分泌系統不正常，除了會影響皮脂、長痘痘之外，也可能導致肥胖、新陳代謝症候群、骨質疏鬆、慢性疲勞症候群、自律神經失調、心血管和腫瘤等疾病。

影響女人的 3 大內分泌：雌激素、黃體素、雄激素

雖然內分泌對男性也佷重要，但對女性來說，內分泌平衡與否，主宰著青春與健康，除了壓力會影響內分泌系統外，雌激素、黃體素和雄激素之間的平衡更是處於一個微妙的狀態，稍有不平衡就容易出現月經異常、皮膚狀態差、疾病等狀況。

雌激素主要影響女性的第二性徵，促使陰道、子宮、輸卵管及卵巢發育成熟，讓肌膚光滑細緻。若分泌過少，容易有不孕、更年期症候群提早報到等症狀；分泌過多，則會增加子宮內膜癌、多囊性卵巢症候群的風險。

黃體素可讓子宮內膜有良好的分化、脫落，形成月經，若分泌過多則可能會產生肥胖、水腫、漲氣。

雄激素可刺激女性的性慾，但若雄激素過多，容易出現多毛症，在鬢角、胸口、腳毛、小腹上都會長出粗黑濃密的體毛，也讓人易長痘痘、皮膚粗糙。

調節內分泌 6 種食物　能調節內分泌　減少痘痘的產生

黃色食物：南瓜、紅蘿蔔、番薯等，含有豐富的維生素 A。

綠色食物：青菜、芹菜、西蘭花等，含有豐富的維生素 C 和鈣質。

硫化物：大蒜中含有豐富的硫化物，能幫助肝臟排毒，減少荷爾蒙的負擔，從而減少痘痘的產生。此外，大蒜還有抗菌消炎的作用，能幫助消除已經產生的痘痘。

豆類食物：豆腐、豆漿，含有豐富的植物雌激素。

海鮮類食物：魚、蝦及其他海鮮，含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。

堅果類食物：核桃、杏仁等，含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸。

雖然有個別餐單能增加身體的雌激素、黃體素或雄激素，例如大量補充雌激素以增加受孕機率，但提議大家還是要先諮詢家庭醫生的意見，以免造成荷爾蒙紊亂，有損健康。對於身體健康的人士，只要飲食均衡，多吃有益的顏色蔬果（如圖），那樣不但對內分泌系統，就是對整體健康都有好處。(Photo from Pixabay)

內分泌不失調　心情放輕鬆很重要

除了要保持三餐規律、均衡飲食外，平常也要多喝水，養成規律且充足的睡眠習慣，不購買塑料製的生活用品，避免環境激素的危害，更重要的是要保持心情愉悅，以免不良情緒影響內分泌。 

你也有月事不順、皮膚粗糙、滿臉痘痘的問題嗎？可請教家庭醫生你是否有內分泌失調的問題。但無論如何，也應讓自己保持心情輕鬆愉悅，再試試補充攝取以上的食物，調整自己的作息，說不定內分泌失調的問題就能迎刃而解喔！