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Flu 冬天感冒|營養師:多喝這些飲品比單喝清水更有效  

2024-02-28 (星期三)

呼吸道傳染病容易在冬天找上門。病倒時,「多喝水」便是我們最常聽到的叮嚀之一。確實,水分的補給能加快復元,尤其對正在和病菌戰鬥的身體來說更是。要是身體伴隨出汗或發燒症狀而有脫水症狀時,「補水」就特別重要。其實除了喝水,營養師還分享了 4 種飲品來加快恢復速度,下面一起來看看!

It is common knowledge that drinking a lot of water helps with colds.  Keeping yourself well-hydrated can alleviate your symptoms so you feel better faster; it also helps your immune system work efficiently, so you recover quickly! However, if drinking plain old water doesn't sound that appealing, there are more options.

對於緩解感冒症狀,許多人第一時間會想到「喝白開水」。(Photo by Pixabay)

對於緩解感冒症狀,許多人第一時間會想到「喝白開水」。(Photo by Pixabay)

很多朋友生病時都沒甚麼胃口,寡淡的白開水可能要強迫自己才喝得下,那此時就不妨喝其他「有味」的東西來補充水分!

富有維生素 C 的果汁,可緩減感冒症狀。(Photo by Pixabay)

富有維生素 C 的果汁,可緩減感冒症狀。(Photo by Pixabay)

高維 C 果汁

你知道嗎?維生素 C 有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度,在開水裡加幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁,都能攝取到維生素 C。另外可使用發泡錠補充,注意每人每天維生素 C 建議攝取的最高上限是 2,000 毫克哦!

感冒時飲用不含咖啡因的茶,如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶,能緩解感冒或流感不適,溫熱的茶水效果更佳。(Photo by Pixabay)

感冒時飲用不含咖啡因的茶,如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶,能緩解感冒或流感不適,溫熱的茶水效果更佳。(Photo by Pixabay)

無咖啡因茶飲

飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品,都有可能讓正在生病的你脫水。轉而選擇不含咖啡因的茶,例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等草本茶才恰當哦!而且一項研究發現,熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適,但如果是和接近室溫的飲品只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀,大家 get 了啦!

蜂蜜可化解咳嗽的不適。(Photo by Pixabay)

蜂蜜可化解咳嗽的不適。(Photo by Pixabay)

蜂蜜水

想要改善咳嗽和睡眠,在平時喝的水中加入少許蜂蜜似乎特別有效,尤其是針對兒童的上呼吸道感染。亦有研究指出,吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。不過要注意,未滿一歲的嬰兒不可食用蜂蜜。

雞湯有助緩解重感冒時的黏鼻涕,使呼吸道暢通,讓生病的你感覺好一點。(Photo by Pixabay)

雞湯有助緩解重感冒時的黏鼻涕,使呼吸道暢通,讓生病的你感覺好一點。(Photo by Pixabay)

雞湯

雞肉和新鮮蔬菜煮湯可幫助身體獲取所需的熱量,還能補充蛋白質和維生素、礦物質,增強免疫力,特別是在感冒而食慾欠佳時,一碗雞湯下肚,好處多多。有研究就發現,雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應呢!

最後提醒大家,喝運動飲料要適度哦!感冒不一定要飲用這類產品,但要是胃口欠佳的狀況下用它來攝取糖分是 OK 的,只是千萬不可當開水喝啦!