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Posture 翹二郎腿真的會讓人骨盆歪斜 椎間盤突出嗎？  

2022-09-07 (星期三)

你有否發現自己每當在安坐時，總是忍不住想翹腳？事實上，長時間翹腳很傷脊椎，還會導致骨盆歪斜和椎間盤突出，這是真有其事還是聳人聽聞？若傷害這麼大，為甚麼人總是克制不了翹腳的衝動？甚至沒翹腳就會不知如何聊天，渾身不自在？以下將從心理學至醫學角度依序解開以上謎題。

Are you sitting cross-legged right now as you read this? Are you aware how your sitting position can negatively impact your body, especially if you sit with your legs crossed at the knee?

回想一下，當談話氣氛尷尬或緊繃時，你是否下意識開始翹腳，且通常是遠離對方的翹腳方式（如圖左）？這動作便洩漏想要逃跑的渴望。(Photo from Pexel)

相反地，當上方腳的方向朝向對方，且身體略傾向他/她，通常顯示雙方談話是愉快、融洽的。(Photo from Pexel)

總是忍不住翹腳？小動作揭社交秘密 

心理學與腦科學教授 Susan Whitbourne 從心理學角度分析，當我們處於不安、焦慮時，通常會反射性地將一腳跨放至另一腳上。當上方腳的方向背離對方時，這個姿勢會使身體與外在環境形成一道屏障，將自己保護著，表示正陷入不安的情緒中，而這樣的反射動作是出自於本能。 

翹腳對身體有甚麼影響？  

至於從生理角度來看，翹腳是將一腳跨上另一腳，骨盆與脊椎需要配合做出旋轉的動作，且翹腳坐著時，身體重心會偏向下方腳的那一側臀部，兩側邊的受力不平衡。若是長久保持翹著同一只腳的姿勢，確實有很大的機率會使骨盆位置歪斜、左右兩側的肌肉長短不一致、脊椎與骨盆的關節活動度不對稱，甚至演變成功能性長短腳等問題。但請注意，這是以「長久保持翹著同一腳的姿勢」為前提下的理論。

辦公室放眼望去幾乎人人都是脊椎向前彎曲、腰椎呈現後凸弧度的坐姿。(Photo from Pexel)

至於對脊椎做成的壓力，光是坐著壓力就比站著多 1.4 倍，越往前彎，壓力一路上升到 1.85 倍，甚至 2.75 倍。

翹腳是「腰椎殺手」？

若在 Google 搜尋「 翹腳」，幾乎所有結果都警告翹腳會危害健康，導致下背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜、脊椎側彎等等，甚至還會出現「腰椎殺手」、「殺手級坐姿」等驚悚關鍵字，內文也不外乎警告大家想要保持脊椎健康，千萬別翹腳，但是真的嗎？ 

腰痠背痛是不少辦公室族群的共同毛病，主因是久坐容易導致脊椎向前彎曲。在一般建議的姿勢下，腰椎會有一個向前凹的弧度。但當脊椎向前彎曲，腰椎反而會往後凸，這樣的姿勢會使下背部的肌肉受到拉扯，久而久之肌肉會漸漸疲乏，喪失應有的彈性與張力，於是就會出現腰痠背痛等常見的毛病。

當腰椎並非處於向前凹的標準姿勢時，椎間盤受到的壓力便會大幅增加。如果長久下來椎間盤內的膠狀物質無法再承受巨大壓力，像破掉的水球向後溢出，這就是大家熟知的椎間盤突出（disc protrusion），臨床上的症狀包含下背疼痛、腳麻等感覺異常，甚至還會有無力感。

從上圖的翹腿坐姿中可以明顯看到脊柱向一側彎曲，由於翹腿時骨盆兩側受力不均勻，帶動脊椎旋轉，導致脊椎左右兩邊的軟組織失去平衡，長期如此會引發腰間盤突出。

除了會導致腰間盤突出，長時間翹腿還會讓膝關節經常處於一個扭曲的狀態，而頸椎也會跟著彎曲，有可能做成膝關節疼痛及頸背痠痛。

那翹腳會造成下背痛、椎間盤突出嗎？ 

重點在於，腰椎究竟在哪種姿勢下會讓腰椎弧度後凸，導致椎間盤壓力大。若翹腳能保持重心向前，維持好腰椎應有的「向前凹」曲度，反而能讓下背處在最舒服的狀態，不容易引起下背痛、椎間盤突出；反而坐太軟、椅面過深、缺乏適當椅背支撐的椅子，才會使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎間盤突出。 

總是忍不住翹腳，怎麼辦？ 

只要提醒自己兩腳輪流翹，並且同一姿勢不要維持超過 20 分鐘，並不會造成大家擔心的骨盆歪斜、功能性長短腳、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。至於下背痛、椎間盤突出，若能夠維持腰椎的自然弧度，便能夠降低發生的可能性。 

看到這裡，有沒有馬上看看自己是否正在翹腳？如果是，那快來換換姿勢，起碼改翹另一只腳，並輪流轉換吧！