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Pillow 枕頭到底要多高才合適？

2025-03-03 (星期一)

正所謂「一日之計在於晨」，若一覺醒來總是落枕、肩頸痠痛，又怎能用最佳狀態度過一整天？就此，台灣 Yahoo 奇摩房地產編輯部邀請專業醫師教大家透過枕頭高度，挑選適合自己的枕頭，輕鬆告別睡眠產生的痠痛困擾。而除了枕頭，挑選合適的床墊與床罩也相當重要，因為這樣才能顧及整體的睡姿，放鬆緊繃的肌肉，讓人睡得更安穩，更舒服。

To increase the quality of your sleep, don't just rely on your mattress for support. Follow these guidelines and find the right pillow for your specific sleeping style.

hidden	頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由 7 塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這 7 塊椎骨形成的一個圓滑的、微微朝向前方的弧度，而枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。枕頭如果過高，有可能誘發自發性椎動脈夾層，而這正是腦中風的原因之一。(Photo by Pixabay)

枕頭高度怎麼挑
一顆高度適中的枕頭，可以讓頸椎和身體呈現水平線，有助提升睡眠品質。合適的枕頭不論在正睡或側睡時，都能讓脊椎與身體保持一直線，這樣才不會造成肌肉緊繃、越睡越累的情況。

高度太高的影響
古語雖有云「高枕無憂」，但其實枕頭並非越高越好。假設側睡使用過高的枕頭，容易造成頸椎歪斜，脖子肌肉角度不協調，導致脖子側邊的肌肉發炎，又或造成落枕。而正躺時，太高的枕頭會壓住下巴，睡眠時呼吸較困難，也容易發生呼吸中止的情況，造成打鼾。

高度太低會怎樣？
枕頭高度太低也會造成脊椎歪斜，拉扯脖子對側的肌肉，經過一整晚後，容易有落枕的情況，造成斜頸。而如果正躺用了太低的枕頭，頭部會向後仰，這時喉頭被拉長，導致產生被勒脖子的感覺，睡眠時就不會感到舒服。

hidden	我們睡眠的姿勢分為仰臥、側臥和俯臥 3 種，而枕頭最好選擇無論仰臥、側臥，都能保持頸部正常的生理弧度。一般來說，仰臥時枕頭的高度應與肩同高，側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等。(Photo by Pexels)

枕頭這樣挑才能抗過敏
枕頭若使用天然織物，塵蟎和皮屑容易躲藏其中，長時間使用便會產生鼻塞等過敏現象。所以挑選枕頭時，盡量要選有抗過敏、透氣的枕頭，較不易引起睡眠時過敏不適的症狀。

床墊挑選方法
除了注意枕頭高度，床墊的軟硬度也要適中，睡眠時身體能保持直線，而床墊軟硬度測試不能只看試躺的瞬間感受，也要顧及是否容易翻身。醫師解釋，當人睡著後，每個晚上的睡眠翻身次數高達 20 至 30 次，如果床墊太軟，翻身會變得困難，像是每個晚上睡覺時都在運動，造成睡不飽、疲累的情況。

床罩挑選方法
每個人每天無感覺的水分喪失達 400 至 500 毫升，其中包含呼吸、保持皮膚溼潤等等。如果床罩表面不透氣，一段時間後身體就會產生不適感，就像被包在輕便的雨衣之中，所以床罩一定要挑選透氣、不悶熱的材質，才能睡得更安穩。

hidden	枕頭應定期清潔，以免滋生細菌。(Photo by Pixabay)

每個人每天有三分一的時間都在睡眠中度過，換言之我們人生的三分一都離不開枕頭，正因如此，枕頭的好與壞絕對不容小覤。

想一夜好眠，你選對枕頭了嗎？

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