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Emotional Health 面對突發災難後的心理調整與情緒管理  

2025-11-28 (星期五)

香港近日發生嚴重的五級火災，消息震撼全球。不少身在加拿大的聽眾，即使並非災難的直接受害者，仍在連日瀏覽報導、影片及圖片後，感到心緒不安，甚至出現焦慮、悲傷、恐懼等複雜情緒。這種感受十分正常，心理學上稱為「次生創傷壓力」(Secondary Trauma Stress)，即因持續接觸災難資訊而出現的情緒困擾。

為了讓大家在面對突發災難時能更有力量地支持自己及他人，我們綜合了社工及心理專業人士提供的情緒調整及心理保養小貼士，願大家都能在不安中找到平衡。

A recent Level-5 fire disaster in Hong Kong shocked communities worldwide. Here are brief mental wellness tips from professionals to help us stay balanced and support one another.

1. 承認自己的情緒，不需要勉強「沒事」。

當災難發生在熟悉的地方、涉及熟悉的文化群體，情緒受影響屬自然反應。焦慮、不安或心痛，都值得被看見。
- 允許自己感到不舒服
- 情緒不是軟弱，而是共鳴與關心。

2. 有節制地接收資訊，避免過度沉浸。

大量災難圖片及影片會強化心理壓力。
- 限制每天接收資訊的時間
- 避免反覆重播災難畫面
- 選擇可靠來源，不轉發未確認資訊。

3. 回到生活日常，重新建立安全感。

災難資訊容易令我們感到失控，但生活中的日常節奏能穩定心情。
- 保持良好睡眠及飲食
- 進行例行工作或學習
- 保持適量運動及社交交流

簡單的日常，就是重新連接世界和自我安全感的重要方式。

圖片來源：Pexels

4. 與身邊的人分享心情，互相支持。

不必獨自承受可怕的感受。
- 與家人、朋友傾談。
- 分享心情，而非只談新聞。
- 若對方正在焦慮，聆聽比評論更有力量。

只要多一句問候，已是對彼此莫大的支持。

5. 如果感到無力，可用行動轉化情緒。

無法改變事件本身，仍可透過正向行動，讓情緒得到出口。
- 參與捐款或支援行動 (在力所能及的範圍內)
- 發放正面資訊，減少恐慌。
- 為身邊情緒受困的人提供安慰。

善念與行動，是最溫柔的力量。

6. 當壓力持續，請尋求專業協助。

若情緒困擾已持續數週，包括失眠、心悸、影像反覆出現、無力感，建議尋求專業支援，例如：
- 心理輔導服務
- 社區支援熱線
- 家庭醫生轉介

專業協助並非「問題嚴重」的人才需要，而是讓心靈獲得照顧的選擇。

圖片來源：Pexels

災難發生後，我們的關注與不安都源於一份對家、對人的牽掛。讓心感到沉重，是因為我們仍在乎。身在海外，更需要懂得照顧自己的情緒，才能把祝福與支持傳得更遠、更持久。

願每一份關懷，都先從好好安頓自己開始。加拿大中文電台 AM1430 與你同行。