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COVID-19 anxiety 疫情肆虐 7 招擊退焦慮感

2020-03-22 (星期日)

隨著新冠病毒疫情不斷升溫，相信大家的情緒已經緊繃好一段時日了。為了協助大家緩和情緒，美國心理專家 Jelena Kecmanovic 近日就在非營利學術網站 Theconversation.com 發表文章，分享七招擊退焦慮感的小貼士，今天就讓我們一起來看看要怎麼做吧！

As the coronavirus continues its global spread and the number of diagnosed COVID-19 cases continues to increase, anxiety related to the outbreak is on the rise too. According to Jelena Kecmanovic, the Adjunct Professor of Psychology, Georgetown University, the following tips, based on psychological science, can help you deal with coronavirus anxiety.

Jelena Kecmanovic 指出，對存在的威脅感到焦慮，本來就是人類的正常反應，但持續且高強度的焦慮感，可能會帶來負面效果，特別是原本就患有焦慮症或相關心理失調疾病的人，面對疫情危機會更加不知所措，因此她提出以下幾點建議來緩解焦慮情緒：

1.　練習提高對不確定因素的耐受性

研究顯示，難以接受不確定感的人，焦慮感可能會更深，面對這樣的情緒，最好的方式便是訓練自己面對不確定感。例如可以減少觀看疫情消息的次數，慢慢為自己建立這方面的耐受性。

2.　處理焦慮矛盾

面對焦慮情緒，有人可能會比平時更大量的飲酒、進食或追劇，希望讓自己轉移注意力，長期下來，這些方法可能會適得其反，產生所謂的焦慮矛盾。因此，最好的解決之道還是正視自己的焦慮情緒，接受這是人類經驗不可或缺的一環，進而用平常心來看待它。你越能面對焦慮，焦慮感也將隨著時間逐漸減少。

3.　超越存在的焦慮

利用多出來的閒暇時間，試著連結你生命追求的目標和意義，甚至採取行動，開始從事拖了好幾年的重要事情，專注於重新發現生活目的。審視自己，放眼將來，可以幫助我們面對眼前的焦慮。

4.　別低估人類韌性

研究顯示，人們的思緒往往過度悲觀，習慣把情況預想得更糟，同時也低估了自己應付困局的能力。記得時時刻刻告訴自己，你比你想像的更有韌性，這將能有效地降低焦慮感。

5.　別被誇大的威脅壓垮

人們對於不熟悉的風險，有誇大的傾向，這個特質在媒體報導上被充分發揮。因此作者建議，為了降低焦慮感，每天看相關新聞不要超過 30 分鐘，只要足夠讓自己獲得最新防疫消息即可。

6.　強化自我防護

面對令人焦慮的疫情時，自我照顧更是重要。記得要讓自己有充足睡眠和規律運動，練習修正信念，擁抱大自然。如感到有壓力時，也可運用放鬆技巧，這樣不僅可提升幸福感，更能加強免疫力。

7.　需要時尋求專業協助

對於原本就有焦慮症或情緒問題的人，面對疫情可能更招架不住。如果已經開始出現擾亂工作、不利於家庭和人際關係的焦慮症狀時，一定要尋求專業協助，專家將會透過認知行為或藥物治療，讓症狀獲得改善。

防疫期間，勤洗手、避免出門和保持社交距離等的衛生和生活習慣固然重要，但維護自己的心理健康也不容忽視，因為免疫力跟情緒可是息息相關，唯有保持身心同樣強壯，才能讓自己的免疫力調整到最佳狀態！

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