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你有規律運動的習慣嗎？如果沒有，你是不是常有「以前從來沒運動過，現在已經來不及了...」這樣的想法呢？來看看今年（2021）已經 90 歲的日本奶奶瀧島未香如何成為日本最高齡的健身教練的故事，培養運動習慣，無論從幾歲開始都不遲！ 

Do you exercise regularly? If not, is "I've never exercised before, and it is too late to start now…" around your mind all the time? Here's a story of a 90 years old Japanese grandma who became the eldest personal trainer in Japan! It is never too late to start exercising!

誰能看出瀧島未香已經 90 歲？

瀧島奶奶的筋骨非常柔軟。

出生於 1931 年 1 月 15 日的瀧島未香奶奶今年 90 歲，從 65 歲開始運動，不只成功瘦下 15 公斤，更就此愛上健身，並在 87 歲成為日本最高齡的健身教練，且受到不少學生的歡迎。她的親身經驗，可說是「年齡不過是數字」的最佳證明。她說：「無論年齡，我覺得只要去做，就沒有做不到的事情！我的目標是能夠當健身教練到 100 歲！」

跟大家一樣，瀧島未香最初做運動只是為了減肥。

但現在，運動成為她的樂趣，更為她開展了新的事業。

為了瘦下來開始運動 就此愛上健身

瀧島未香在 65 歲時開始運動，動機則來自丈夫不經意的一句話。

「當時我的體型已經不只是『有點胖』的程度，卻不願意承認。直到有一次先生看著我說：妳好像又胖了 ... 我心想這樣下去不行！就決定參加健身房開始運動。」 

過去幾十年從來沒運動過的瀧島未香，開始鍛練之後效果驚人，5 年內成功減去 15 公斤。此後她除了繼續保持運動習慣，更在 79 歲時開始接觸健身重訓，並接受一對一的指導課程。 

如此過了 8 年之後，瀧島未香的指導教練中澤決定邀請她加入專業健身教練的行列，「瀧島女士除了本身非常熱愛訓練之外，也很善於和別人聊天，我覺得她非常適合擔任教練的工作。」 

運動令人瘦，但原來更重要的，是堅持鍛鍊的人更快樂。

別因為年紀大就放棄自己，瀧島老奶奶就是最佳例證。

別以為 90 歲老奶奶的健身課程很輕鬆，很多動作其實難度甚高。

受到疫情影響，現在她每個月會開一次 60 分鐘的線上課程，學生從 40 歲到 60 歲都有，課程內容則包括她自己設計的體操以及各種肢體訓練動作。 

令人驚訝的健康與活力，瀧島奶奶本身就是一位極具說服力的健身教練，活潑開朗的教學風格，也十分受到學生喜愛。

精力充沛又笑口常開的瀧島未香，是受歡迎的健身教練，疫情期間也會作視像教學。

早餐前健走、慢跑 2 小時 任何時候都保持端正姿勢

瀧島奶奶的日常生活是怎樣的呢？大家來看看：

清晨 4 點起床，健走 4 公里加上慢跑 3 公里，最後再倒著走 1 公里，約 2 小時完成。 

7 點吃早餐，有一份鮭魚或竹筴魚，配上納豆、雞蛋、豆腐和泡菜或漬物，含有豐富的蛋白質與發酵食物，營養均衡。而納豆是其中少不了的必備食物。 

餐後進行掃除、洗衣等家事，有時也做一些簡單的伸展操。即使是坐在客廳看電視，她也會維持著收小腹、挺直背脊的姿勢。在家裡走路的時候則會保持踮著腳尖的習慣。 

一根香蕉和優格當作午餐之後，她會開始這天的肌肉訓練或是課程。即使沒有安排教練指導的日子，她也一定會自發性地至少運動 2 小時。 

經過一天的活動後，晚餐頗為豐盛。經常吃的料理包括加了雞肉和各式蔬菜的湯，既美味也達到營養均衡。因為有充分運動，偶爾想吃一塊蛋糕之類的甜食也無須忍耐。 

晚餐之後則是完全屬於自己的個人時間。有時她會研究當天的訓練課程，或是學習如何操作電腦、手機，甚至會學習英文，度過充實而豐富的一天。

瀧島奶奶的早餐非常豐富，有生雞蛋、玄米飯、野菜豆腐味噌湯、韓國泡菜、海苔，但日本國民的營養美食納豆才是餐桌上的主角。

午餐通常只吃簡單的香蕉和優格，又或養樂多。

晚餐有雞肉、漬菜、豆腐味噌湯、玄米飯，再加上無甜味的有機豆漿，高纖低脂高蛋白。

一日三餐都是自己烹調，保證新鮮有營養。

成效卓著！健康檢查身體年齡降低到 50、60 歲

她去年（2020）接受精密的健康檢查，結果包括血管硬度、器官機能和血壓、心跳等各項指標狀態都十分良好，整體身體機能更相當於大約 50、60 歲左右的人，讓醫生難掩驚訝。

「原本只是想要瘦下來而開始健身，瘦下來了之後就想要擁有像外國人一樣好看的臀部，接著是希望背部練出線條，然後不知不覺就變成健身教練 ... 我完全沒想像過這樣的人生。」 

瀧島奶奶早前到診所作身體檢測，包括測試肺活量。

Fit 爆的「成績表」，把很多年輕一半的人都比下去。

有天她收到一個陌生網友的留言：「原本心情覺得很低落、很想死，但因為看到您充滿活力的樣子，好像有了活下去的勇氣。」 

「如果我的例子能夠帶給其他人元氣和力量，我很想走遍全日本，跟更多人介紹運動健身的好處。即使只是看我運動也沒關係，如果會覺得心動的話，或許就有想要嘗試的可能。」 

這位奶奶的故事真是太勵志了！只要你有心，任何時間開始運動都不嫌晚！如果你也想要有健康的身體，就從今天開始運動吧！